Thủ dâm nhanh thành thói quen có bị xuất tinh sớm không?
Trong đời sống tình dục, thủ dâm là hoạt động tự nhiên và phổ biến ở nam giới. Tuy nhiên, khi thủ dâm trở thành một thói quen vội vàng – “làm nhanh cho xong”, nhiều nam giới bắt đầu lo lắng: liệu điều này có dẫn đến xuất tinh sớm khi quan hệ thật sự hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế sinh học phía sau, phân tích tác động của thói quen thủ dâm nhanh đến khả năng kiểm soát xuất tinh, đồng thời đưa ra hướng tái huấn luyện nhịp thở – kỹ thuật – bài tập Kegel để cải thiện hiệu quả.
Thói quen thủ dâm nhanh vì sao hình thành?
Nhiều nam giới, đặc biệt từ tuổi dậy thì, thường hình thành thói quen thủ dâm nhanh chóng. Nguyên nhân:
Tâm lý lo sợ bị phát hiện: muốn kết thúc trong vài phút để tránh người khác biết.
Tìm kiếm khoái cảm tức thì: não bộ quen với việc được “thưởng” dopamine ngay lập tức.
Môi trường và điều kiện: thiếu sự riêng tư, nên thường thực hiện vội vàng.
Theo thời gian, não bộ và hệ thần kinh sinh dục sẽ “học” cách phản xạ nhanh, dẫn đến việc dễ xuất tinh sớm khi có kích thích tình dục thật sự.
Thủ dâm nhanh có dẫn đến xuất tinh sớm không?
Cơ chế phản xạ xuất tinh
Xuất tinh là phản xạ thần kinh, chịu kiểm soát của hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh giao cảm. Khi bạn thường xuyên “lập trình” cơ thể phải đạt cực khoái trong thời gian ngắn, phản xạ này trở nên nhạy quá mức.
Ảnh hưởng đến quan hệ thật
Ngưỡng chịu kích thích giảm: quen với việc “ra” nhanh → khi quan hệ, não bộ dễ phát lệnh sớm.
Mất khả năng kiểm soát: cơ sàn chậu không được luyện tập, dẫn đến khó kìm hãm.
Yếu tố tâm lý: hình thành niềm tin sai lệch “mình luôn ra sớm”, từ đó gây lo âu, tăng nguy cơ PE (Premature Ejaculation).
Kết luận: Thủ dâm nhanh không phải là nguyên nhân duy nhất gây xuất tinh sớm, nhưng là một yếu tố nguy cơ rõ rệt nếu kéo dài thành thói quen.
Điều chỉnh nhịp thủ dâm bước đầu luyện lại khả năng kiểm soát
Nhiều nam giới hình thành thói quen thủ dâm nhanh chóng chỉ để “xả” căng thẳng. Cách này vô tình rèn cho não bộ phản xạ xuất tinh sớm, vì dương vật quen với việc chỉ cần vài kích thích mạnh là đạt cực khoái. Để đảo ngược thói quen này, bạn cần tập thủ dâm một cách có ý thức và khoa học.
Kéo dài thời gian
-
Thay vì “giải quyết” trong 2–3 phút, hãy tập kéo dài 10–15 phút cho mỗi lần thủ dâm.
-
Ban đầu có thể khó, nhưng mục tiêu không phải cực khoái, mà là rèn luyện sự kiên nhẫn và khả năng điều khiển cảm giác.
-
Khi kéo dài thời gian, hệ thần kinh và cơ PC sẽ quen với việc duy trì hưng phấn lâu hơn mà không “ra” ngay.
Lợi ích: Giúp dương vật tăng khả năng chịu kích thích, nâng ngưỡng xuất tinh.
Áp dụng kỹ thuật Stop–Start
-
Khi gần đạt cực khoái, ngừng tay và chờ 20–30 giây để cảm giác hưng phấn hạ xuống.
-
Sau đó, tiếp tục kích thích trở lại. Có thể lặp lại 2–3 vòng trước khi cho phép xuất tinh thật sự.
-
Đây là bài tập kinh điển trong xuất tinh sớm, được khuyến nghị bởi nhiều chuyên gia tình dục học.
Lợi ích: Não bộ dần học được rằng cực khoái không nhất thiết phải đến ngay lập tức, giúp kiểm soát phản xạ tốt hơn trong quan hệ thật.
Thay đổi tư thế, tốc độ và lực
-
Không nên thủ dâm chỉ bằng một tư thế quen thuộc (ví dụ: ngồi hoặc nằm ngửa). Hãy thay đổi cách nắm, tốc độ, lực ấn để cơ thể làm quen với nhiều kiểu kích thích khác nhau.
-
Trong quan hệ thật, các tư thế và nhịp điệu rất đa dạng, nên việc “luyện đa dạng” sẽ giúp dương vật và hệ thần kinh ít bị bất ngờ khi thay đổi.
Lợi ích: Giảm sự nhạy cảm thái quá, tăng khả năng thích nghi, từ đó kéo dài thời gian.
Kết hợp nhịp thở kiểm soát từ bên trong
Hít thở sâu và chậm
-
Hít vào bằng mũi 4 giây, giữ 1–2 giây, thở ra bằng miệng trong 4–6 giây.
-
Cách thở này làm giảm nhịp tim, giúp hạ mức lo âu và giữ cảm xúc cân bằng, từ đó trì hoãn phản xạ xuất tinh.
Đếm nhịp 4–4 hoặc 4–6
-
Khi thủ dâm, tập trung vào nhịp thở, ví dụ: hít 4 giây – thở 4 giây.
-
Có thể nâng dần lên 4–6 để kéo dài nhịp thở, tạo sự kiểm soát sâu hơn.
Lợi ích: Kết hợp nhịp thở với kích thích giúp nam giới chủ động kiểm soát hưng phấn, không bị cuốn theo nhịp quá nhanh.
Bài tập Kegel tăng sức mạnh cơ sàn chậu
Cách xác định cơ PC
-
Khi đi tiểu, thử ngắt dòng nước giữa chừng. Cơ bạn dùng để ngắt chính là cơ PC.
-
Đây là “chiếc phanh” tự nhiên của nam giới, đóng vai trò quyết định trong việc trì hoãn xuất tinh.
Cách tập
-
Co cơ PC trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
-
Lặp lại 10–15 lần cho mỗi buổi tập.
-
Thực hiện đều đặn 2–3 buổi/ngày.
Lợi ích
-
Sau 4–6 tuần, cơ PC khỏe hơn, nam giới sẽ chủ động bóp chặt và kiểm soát dòng tinh dịch khi gần đạt cực khoái.
-
Kegel còn hỗ trợ duy trì cương cứng tốt hơn và cải thiện lưu thông máu vùng chậu.
Tái lập thói quen thủ dâm lành mạnh
Tần suất hợp lý
-
Tránh “cày” liên tục nhiều lần trong ngày vì dễ gây mệt mỏi, làm giảm chất lượng cương cứng.
-
Mức phù hợp: 2–4 lần/tuần, vừa đủ để rèn luyện kiểm soát, vừa bảo vệ sức khỏe tinh hoàn.
Thủ dâm có ý thức
-
Thay vì chỉ tập trung đạt cực khoái nhanh, hãy coi đây là bài tập luyện xuất tinh
-
Tập trung vào cảm giác toàn thân, nhịp thở và sự co thắt cơ PC.
-
Mục tiêu: học cách “ra” khi bạn muốn, chứ không phải khi cơ thể tự động quyết định.
Không gian thoải mái
-
Thủ dâm vội vã vì sợ bị phát hiện sẽ duy trì thói quen “ra nhanh”.
-
Hãy chọn không gian riêng tư, an toàn, để bạn có thời gian rèn luyện kỹ thuật mà không bị áp lực.
Điều chỉnh nhịp thủ dâm, kết hợp thở sâu, tập Kegel và tái lập thói quen lành mạnh là 4 mảnh ghép quan trọng để nam giới luyện lại khả năng kiểm soát xuất tinh. Chỉ sau 4–6 tuần áp dụng kiên trì, hầu hết sẽ thấy cải thiện rõ rệt: thời gian kéo dài hơn, tâm lý tự tin hơn và trải nghiệm tình dục cũng trọn vẹn hơn.
Khi nào cần hỗ trợ y khoa?
Nếu sau khi điều chỉnh thói quen và tập luyện trong vài tháng mà tình trạng “ra sớm” vẫn lặp lại, đặc biệt là dưới 2 phút mỗi lần quan hệ, bạn nên:
Tham khảo bác sĩ nam khoa để kiểm tra nguyên nhân sinh học (viêm tuyến tiền liệt, rối loạn hormone, rối loạn cương).
Trao đổi về liệu pháp hỗ trợ: tư vấn tâm lý, hoặc kết hợp sản phẩm tăng cường sinh lý theo hướng dẫn y tế.
Thủ dâm là hoạt động bình thường, nhưng khi biến thành thói quen vội vàng, nó có thể “lập trình” cho cơ thể phản ứng nhanh hơn mức cần thiết, từ đó làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm. Tin vui là bạn có thể tái huấn luyện cơ thể bằng việc điều chỉnh nhịp độ thủ dâm, kết hợp bài tập thở, Kegel, và luyện kỹ thuật kiểm soát. Quan trọng nhất là duy trì sự kiên nhẫn, kết hợp lối sống lành mạnh, và nếu cần, hãy tìm đến sự hỗ trợ y khoa để đạt kết quả bền vững. Mua ngay các sản phẩm tăng cường sinh lý nam,nữ, chính hãng được nhập khẩu tại Hàng Mỹ Giá Tốt.
