Ra sớm khi mới quan hệ lần đầu có sao không?

Nhiều nam giới bước vào lần quan hệ đầu tiên với tâm trạng vừa háo hức vừa lo lắng. Tuy nhiên, không ít người rơi vào tình huống “ra sớm” chỉ sau vài phút, thậm chí vài chục giây. Điều này khiến nhiều chàng trai hoang mang, tự ti, thậm chí vội vàng kết luận rằng mình đã bị xuất tinh sớm.

Thực tế, theo các chuyên gia nam khoa, hiện tượng “ra sớm” trong lần đầu bình thường. Nguyên nhân chủ yếu đến từ tâm lý căng thẳng, chưa quen với cảm giác mới mẻ khi thâm nhập, cộng thêm sự nhạy cảm sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều quan trọng là nam giới cần phân biệt đâu chỉ là biến cố tạm thời, đâu mới là xuất tinh sớm.

Với sự chuẩn bị tâm lý đúng cách, một vài mẹo kiểm soát đơn giản và lộ trình luyện tập khoa học, bất kỳ ai cũng có thể cải thiện khả năng kiểm soát, kéo dài thời gian quan hệ và tận hưởng đời sống tình dục trọn vẹn hơn. Bài viết này sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách đúng đắn và tìm ra hướng xử lý phù hợp.

Vì sao nhiều nam giới “ra sớm” trong lần đầu?

Không ít bạn nam hoang mang khi vừa “lâm trận” lần đầu đã xuất tinh chỉ sau vài động tác. Thực tế, đây là tình huống rất thường gặp, có cơ sở sinh lý.

Tâm lý căng thẳng: Lần đầu quan hệ thường đi kèm lo âu, hồi hộp, sợ thất bại hoặc làm bạn tình không hài lòng. Căng thẳng này khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm phản xạ xuất tinh đến sớm hơn.

Chưa quen với kích thích thật: Dù từng thủ dâm nhiều lần, nhưng cảm giác thâm nhập thực sự khác biệt. Độ hưng phấn dâng cao đột ngột khiến nam giới khó kiểm soát.

Phản xạ sinh học tự nhiên: Cơ thể nam giới vốn “lập trình” để xuất tinh nhanh trong lần đầu, như một cơ chế bảo tồn giống nòi. Do đó, việc “ra sớm” là điều sinh học bình thường, không phải bệnh lý ngay lập tức.

Ra sớm trong lần đầu có phải xuất tinh sớm (XTS) không?

Cần phân biệt rõ:

• Biến cố tạm thời: Nếu chỉ xảy ra trong lần đầu hoặc vài lần đầu, sau đó thời gian quan hệ ổn định hơn (5–7 phút), thì đây chỉ là hiện tượng thoáng qua, không phải bệnh.

• Xuất tinh sớm thật sự: Theo tiêu chuẩn y khoa (IELT – Intravaginal Ejaculatory Latency Time), XTS nguyên phát thường kéo dài suốt từ lần quan hệ đầu tiên, với thời gian ≤ 1 phút. Nếu tình trạng này lặp lại trong nhiều tháng và gây ảnh hưởng tâm lý, khi đó mới cần được coi là bệnh lý cần can thiệp.

=> Quan hệ 5 phút đã ra thì có phải bị xuất tinh sớm ?

Mẹo giúp tránh “ra sớm” trong lần đầu

Lần đầu quan hệ tình dục luôn đi kèm nhiều cảm xúc: hồi hộp, tò mò, xen lẫn chút lo lắng. Chính sự căng thẳng này có thể khiến nam giới “ra sớm” ngoài mong đợi. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu rủi ro đó bằng những mẹo đơn giản sau:

1. Chuẩn bị tâm lý vững vàng
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là đừng biến lần đầu thành “cuộc thi trình diễn”. Hãy coi đó như một trải nghiệm khám phá, nơi cả hai cùng tìm hiểu cơ thể và cảm xúc của nhau. Khi tâm lý bớt áp lực, cơ thể sẽ dễ dàng kiểm soát hưng phấn hơn. Một số nam giới thất bại chỉ vì quá kỳ vọng “phải kéo dài thật lâu”, và chính sự căng thẳng đó lại khiến họ khó kiểm soát.

2. Kéo dài màn dạo đầu
Thay vì vội vàng bước vào thâm nhập, hãy dành ít nhất 10–15 phút cho màn dạo đầu. Hôn, vuốt ve, massage hoặc trò chuyện thân mật sẽ giúp bạn tình đạt hưng phấn trước. Lợi ích kép là vừa làm bạn tình thỏa mãn sớm, vừa giúp chính bạn có thêm thời gian thích nghi, giảm áp lực “chỉ tập trung vào thời gian duy trì”.

3. Điều chỉnh nhịp độ khi quan hệ
Trong lần đầu, cảm giác mới mẻ có thể khiến nam giới dễ “quá khích”. Vì vậy, hãy bắt đầu chậm rãi, tập trung vào sự kết nối thay vì tốc độ. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn có thể giảm nhịp, dừng lại vài giây, hoặc đổi sang tư thế ít kích thích hơn (như nữ trên hoặc nằm nghiêng). Đây cũng là cách rèn luyện khả năng kiểm soát xuất tinh.

4. Thủ dâm trước khi quan hệ
Một mẹo khá thực tế được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng là thủ dâm 1–2 giờ trước khi quan hệ. Cách này giúp làm giảm sự “nhạy cảm” ban đầu của dương vật, khiến lần quan hệ chính thức bớt căng thẳng và kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn cần chọn thời điểm hợp lý, tránh thủ dâm quá sát giờ quan hệ để không làm giảm ham muốn.

5. Kết hợp nhịp thở và thư giãn cơ thể
Thở sâu và đều (hít vào 4 giây – thở ra 4 giây) giúp giảm nhịp tim, làm dịu sự hưng phấn quá nhanh. Đồng thời, bạn có thể kết hợp với việc thả lỏng cơ bắp, tránh căng cứng toàn thân, vì cơ thể càng căng thì càng dễ mất kiểm soát.

6. Xem đây là hành trình chung
Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy chia sẻ điều này với bạn tình. Khi cả hai cùng hiểu và hợp tác, sự lo lắng sẽ giảm đi rất nhiều. Người bạn tình cũng có thể hỗ trợ bằng cách chủ động hơn trong dạo đầu hoặc điều chỉnh nhịp độ để bạn có thêm thời gian thích nghi.

Với những mẹo trên, việc “ra sớm” trong lần đầu sẽ không còn là nỗi ám ảnh. Quan trọng nhất, hãy xem đây như một trải nghiệm đáng nhớ, từ đó rút kinh nghiệm và cải thiện dần qua mỗi lần tiếp theo.

=> Cravimax Pro – tham khảo trước khi luyện 4–8 tuần

Kế hoạch luyện tập kiểm soát lâu dài

Ngay cả khi “ra sớm” trong lần đầu, bạn vẫn có thể luyện tập để cải thiện khả năng kiểm soát:

Kỹ thuật Stop–Start và Squeeze

Đây là một trong những liệu pháp kinh điển và hiệu quả nhất để rèn luyện khả năng kiểm soát xuất tinh. Cách thực hiện khá đơn giản: trong quá trình kích thích (bằng tay, thủ dâm hoặc quan hệ), khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn dừng lại ngay lập tức. Hãy chờ cho đến khi cường độ hưng phấn giảm xuống, sau đó mới tiếp tục.

Việc “ngắt nhịp” như vậy giúp não bộ và cơ thể học cách nhận biết sớm tín hiệu xuất tinh và chủ động điều chỉnh.

Ngoài ra, có thể kết hợp với kỹ thuật Squeeze – bóp nhẹ vào quy đầu hoặc thân dương vật trong khoảng 5–10 giây khi gần đạt cực khoái. Áp lực này làm giảm bớt kích thích, giúp cắt tạm thời phản xạ xuất tinh. Dù cần một chút kiên nhẫn và khéo léo, nhưng nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy thời gian duy trì được kéo dài đáng kể.

Bài tập Kegel

Kegel không chỉ dành cho phụ nữ sau sinh mà cũng cực kỳ hữu ích cho nam giới. Bài tập này tập trung vào cơ mu cụt (PC) – nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc điều khiển dòng tiểu và phản xạ xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Xác định cơ PC bằng cách thử ngắt dòng tiểu giữa chừng.

• Co cơ này lại, giữ trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng.

• Lặp lại 10–15 lần mỗi buổi, tập đều 2–3 buổi/ngày.

Khi cơ PC mạnh hơn, bạn sẽ dễ dàng “chặn” được phản xạ xuất tinh không mong muốn, đồng thời khả năng cương cứng cũng được cải thiện. Đây được coi là nền tảng quan trọng trong mọi lộ trình kiểm soát xuất tinh.

=> Các bài tập Stop-star để cải thiện xuất tinh sớm.

Thủ dâm có kiểm soát (Edging)

Khác với thủ dâm vội vàng chỉ để đạt cực khoái, Edging chú trọng vào việc duy trì trạng thái hưng phấn cao mà không xuất tinh. Trong quá trình thủ dâm, khi gần đạt cực khoái, bạn dừng lại, thả lỏng hoặc áp dụng kỹ thuật Stop–Start. Lặp lại chu trình này nhiều lần trước khi cho phép mình xuất tinh.

Lợi ích:

• Tăng khả năng chịu đựng hưng phấn.

• Giúp não bộ quen với việc “không phải cứ hưng phấn là xuất tinh ngay”.

• Cải thiện độ nhạy cảm, từ đó giúp kiểm soát tốt hơn trong quan hệ thật.

Chỉ cần duy trì 2–3 buổi tập Edging mỗi tuần, bạn sẽ dần thấy sự thay đổi tích cực trong khả năng kiểm soát của mình.

Tâm lý tích cực – rèn kỹ năng thay vì “chữa bệnh”

Một yếu tố không kém phần quan trọng chính là tư duy đúng đắn. Nhiều nam giới khi gặp tình trạng “ra sớm” thường mang tâm lý lo lắng, cho rằng bản thân bị bệnh hoặc kém cỏi. Trên thực tế, xuất tinh nhanh phần lớn xuất phát từ thói quen và mức độ kiểm soát có thể cải thiện bằng luyện tập.

Hãy coi quá trình áp dụng Stop–Start, Squeeze, Kegel hay Edging như một hành trình rèn luyện kỹ năng – giống như tập gym để cơ thể khỏe mạnh hơn. Mỗi lần luyện tập là một bước tiến bộ, và việc kiên trì sẽ đem lại kết quả bền vững. Khi tâm lý thoải mái, bạn sẽ dễ đạt được hiệu quả hơn nhiều so với việc mang nặng cảm giác “mình đang có bệnh”.

Tóm lại, sự kết hợp giữa kỹ thuật (Stop–Start, Squeeze, Edging), bài tập nền tảng (Kegel) và tâm lý tích cực chính là bộ ba hoàn hảo giúp nam giới cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát xuất tinh.

“Ra sớm” khi mới quan hệ lần đầu không phải điều bất thường. Đó chỉ là phản xạ tự nhiên khi cơ thể lần đầu tiếp xúc với kích thích thật. Chỉ khi tình trạng này kéo dài nhiều tháng và lặp lại thường xuyên mới cần nghi ngờ xuất tinh sớm thật sự. Điều quan trọng là giữ tâm lý thoải mái, luyện tập dần và trao đổi cởi mở với bạn tình. Với sự kiên trì và đúng liệu pháp, nam giới có thể nâng cao khả năng kiểm soát và tận hưởng đời sống tình dục viên mãn. Tham khảo thêm các sản phẩm tại Hàng Mỹ Giá Tốt.